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我：醫(yī)生您好，我最近有些睡眠方面的困擾，想跟您咨詢一下。

醫(yī)生：你好，請(qǐng)坐。別太著急，慢慢說。你具體是在睡眠上遇到了什么問題呢？

我：是這樣的，我發(fā)現(xiàn)自己一直以來睡覺的時(shí)候，特別習(xí)慣側(cè)臥，而且還得夾著點(diǎn)東西，比如布娃娃或者抱枕之類的，不然就很難入睡。以前沒太在意，最近覺得這是不是不太正常??？

醫(yī)生：嗯，很多人都有自己獨(dú)特的睡眠習(xí)慣呢。你先別擔(dān)心，這種側(cè)臥夾東西的習(xí)慣持續(xù)多久了呢？

我：我想想啊，好像從小就有了，得有二十多年了吧。小時(shí)候是抱著布娃娃，后來長大了就習(xí)慣夾著抱枕。

醫(yī)生：這么長時(shí)間啊。那除了這個(gè)習(xí)慣，你在睡眠過程中還有沒有其他不舒服的地方，比如夜里會(huì)頻繁醒來，或者早上起來感覺身體酸痛之類的？

我：嗯……夜里有時(shí)候會(huì)醒，但是次數(shù)不算多，一兩次吧。早上起來倒沒有覺得特別酸痛，就是如果不夾著東西，感覺心里不踏實(shí)，翻來覆去睡不著。

醫(yī)生：明白了。其實(shí)這種睡眠習(xí)慣可能與多種因素有關(guān)。首先從身體舒適度和姿勢(shì)偏好的角度來說，有些人仰臥的時(shí)候，會(huì)覺得腰背壓力比較大，或者呼吸不太順暢，尤其是如果本身有一些輕微的睡眠呼吸問題的話。而側(cè)臥呢，能緩解這種壓力，改善呼吸。你平時(shí)仰臥的時(shí)候會(huì)有什么不舒服的感覺嗎？

我：好像確實(shí)有一點(diǎn)，仰臥的時(shí)候我總覺得胸口有點(diǎn)悶，而且腰那里感覺有點(diǎn)懸空，不太舒服。側(cè)臥的時(shí)候就好很多，感覺身體能自然地蜷起來。

醫(yī)生：對(duì)，側(cè)臥的時(shí)候身體更容易自然蜷曲，這種姿勢(shì)可能會(huì)減輕肌肉的緊張感，幫助你進(jìn)入放松狀態(tài)。另外，從心理層面來講，你夾著布娃娃或者抱枕，可能會(huì)通過觸覺刺激給你帶來一種安全感，就好像有人在“擁抱”你一樣，能降低你的焦慮或者孤獨(dú)感，讓大腦更容易切換到休息模式。你覺得這種觸覺上的安撫對(duì)你來說重要嗎？

我：挺重要的，我覺得抱著東西的時(shí)候心里會(huì)很踏實(shí)，有一種被保護(hù)的感覺。而且這么多年了，感覺已經(jīng)成了一種習(xí)慣，如果不抱著東西，就好像少了點(diǎn)什么，心里空落落的。

醫(yī)生：這就是習(xí)慣性依賴了。長期形成的入睡儀式，很可能會(huì)成為一種心理暗示，你的身體逐漸適應(yīng)了這種模式，只有在這種模式下才能放松下來。不過，除了心理和姿勢(shì)的原因，還有一些生理性的需求也可能導(dǎo)致你有這樣的習(xí)慣。比如說，有些人患有不寧腿綜合征，在靜臥的時(shí)候腿部會(huì)有一些不適感，像蟻?zhàn)吒谢蛘叽掏锤?，需要通過活動(dòng)或者壓迫來緩解。你有沒有過這種腿部不舒服的感覺呢？

我：好像沒有，我的腿平時(shí)沒什么特別的感覺，就是有時(shí)候睡覺前會(huì)覺得有點(diǎn)癢癢的，但不是那種很難受的感覺。

醫(yī)生：嗯，那可能不是不寧腿綜合征。不過還有一個(gè)原因，就是體溫調(diào)節(jié)。雙腿夾住物體，可能在炎熱的時(shí)候幫助散熱，或者在寒冷的時(shí)候保持關(guān)節(jié)溫暖，改善你的舒適度。你有沒有注意過季節(jié)變化對(duì)這種睡眠習(xí)慣有沒有影響呢？

我：好像夏天的時(shí)候，我會(huì)更愿意夾著薄一點(diǎn)的抱枕，冬天就喜歡夾著厚一點(diǎn)的，可能真的和溫度有點(diǎn)關(guān)系。

醫(yī)生：是的，這也說明了體溫調(diào)節(jié)可能是影響你睡眠習(xí)慣的一個(gè)因素。不過，總體來說，你目前描述的這些情況，大多數(shù)時(shí)候是正常的睡眠習(xí)慣表現(xiàn)，不用過于擔(dān)心。但如果這種習(xí)慣已經(jīng)影響到了你的生活質(zhì)量，或者出現(xiàn)了一些其他的癥狀，比如白天嗜睡、情緒低落，那就需要重視了。

我：我白天倒沒有特別嗜睡的情況，就是有時(shí)候會(huì)覺得有點(diǎn)累，不知道是不是和睡眠有關(guān)系。

醫(yī)生：有可能有關(guān)系。雖然你夜里醒來次數(shù)不多，但如果睡眠過程中因?yàn)椴粖A東西就難以進(jìn)入深度睡眠，也可能會(huì)導(dǎo)致第二天感覺疲勞。這樣吧，我給你一些改善睡眠的建議，你可以先嘗試一下。首先是調(diào)整睡眠環(huán)境，你用的枕頭和床墊符合人體工學(xué)嗎？

我：我不太清楚，我就是隨便買的，覺得舒服就行。

醫(yī)生：那你可以考慮換一個(gè)符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。側(cè)臥的時(shí)候，在膝蓋間墊一個(gè)薄枕頭，這樣可以保持脊柱的自然生理曲線，減輕腰部的壓力。另外，臥室的溫度也很重要，保持在 18 到 22 攝氏度比較適宜，太涼或者太熱都可能影響睡眠質(zhì)量。還有，要避免臥室里過亮或者有噪音干擾。

我：好的，我回去就調(diào)整一下。那關(guān)于我夾東西睡覺的習(xí)慣，有沒有什么辦法可以改變呢？

醫(yī)生：如果你想改變這個(gè)習(xí)慣，可以嘗試用一些替代的安撫物。既然你依賴布娃娃或者抱枕的觸感，你可以試試用長條抱枕或者專門的睡眠靠墊，它們可能會(huì)提供類似的觸感，但又不會(huì)讓你覺得太依賴某一個(gè)特定的物品。另外，你也可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練。

我：放松訓(xùn)練？具體是怎么做呢？

醫(yī)生：比如睡前進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)這個(gè)過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉。還有冥想，你可以找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意去驅(qū)趕它們，而是輕輕地將注意力拉回到呼吸上。另外，漸進(jìn)式肌肉放松也很有效，你可以從腳部開始，先緊繃腳部的肌肉，保持幾秒鐘，然后再突然放松，感受肌肉從緊張到放松的變化，接著依次對(duì)小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、頸部和臉部的肌肉進(jìn)行同樣的操作。